Ecco un elenco di 35 propositi per il nuovo anno che è appena incominciato.
Con le festività da poco trascorse, molte persone si concedono una retrospettiva, e rivalutano alcune delle loro scelte di vita.
I propositi per il nuovo anno sono l'occasione perfetta per fissare degli obiettivi per noi stesse, e pianificare l'inizio dell'anno con una nota positiva.
Ho deciso di darvi un aiuto, perché la maggior parte delle persone non riesce a rispettare i propri propositi.
Ora potete mettervi comode, e scegliere quelli che preferite (anche tutti!) da questo elenco di 35 propositi per il nuovo anno, per apportare i cambiamenti che desiderate nel vostro stile di vita.
La vigilia di Capodanno
La vigilia di questo Capodanno è stata la più promettente degli ultimi anni, una vera e propria celebrazione del futuro che si prospetta nel 2023.
Due anni di pandemia e restrizioni ci hanno insegnato che non dovremmo dare per scontati salute e benessere.
Nel 2023, concentrarsi su corpo, mente e anima è un ottimo modo per organizzare gli obiettivi a lungo termine per il nuovo anno.
Concentrarsi su salute e sul benessere non significa necessariamente seguire una nuova dieta o un nuovo programma di allenamento.
Sì, tra i 35 propositi per il nuovo anno proposti gli obiettivi di fitness sono ampiamente inclusi, ma i migliori propositi sono quelli che arricchiscono la salute emotiva e lo spirito.
Potrete anche occuparvi della vostra salute mentale, ottimizzando finalmente una migliore routine del sonno, o dedicandovi al recupero dei vostri spazi.
Dite addio agli armadi disordinati e ai bagni disastrosi! Un bel decluttering periodico vi aiuterà a creare un ordine nel quale sarete davvero a vostro agio.
Create un vostro elenco di propositi per il nuovo anno che vi permettano di apportare ogni giorno modifiche per uno stile di vita più sano.
Inizierete l'anno con un corpo più forte e ben nutrito e una mente arricchita, se adotterete almeno uno dei 35 propositi per il nuovo anno che condividerò qui.
I propositi che sceglierete vi aiuteranno a calmarvi, a ridurre lo stress e l'ansia, e a domare il flusso e il riflusso della vita quotidiana.
Rimanete in carreggiata con i vostri propositi per il nuovo anno utilizzando un'agenda che vi aiuti, verificando gli obiettivi giornalieri di fitness e le frequenti attività di decluttering che vi sembreranno molto più realizzabili.
Quest'anno è il momento di mettere voi al primo posto!
Rimettetevi in forma
Perdere peso è il principale proposito degli italiani, e insieme a "fare più esercizio fisico" e "mantenersi in forma e in salute", è qualcosa che oltre un terzo della popolazione desidera realizzare.
È abbastanza facile iniziare un programma di esercizi e di dieta, ma il trucco è trovarne uno decente che dia risultati costanti e sia facile da seguire a lungo termine.
"Mangiare più sano" è di solito un'estensione del proposito precedente.
Passare a una dieta più sana può essere incredibilmente difficile quando siamo circondati da cibo spazzatura a basso costo.
Tuttavia, con una buona dose di determinazione e alcuni consigli di base, è possibile sviluppare lentamente abitudini alimentari più sane.
Imparate a controllare l'alimentazione emotiva, a conoscere i motivi per cui le diete falliscono, e guardate questo elenco.
Da dove iniziare?
Qui sotto troverete un ampio elenco di consigli e suggerimenti che vi aiuteranno a portare a termine i vostri buoni propositi per il nuovo anno, e ad apportare cambiamenti a lungo termine nella vostra vita.
Non c'è un ordine numerico, perché non ci sono propositi più importanti di altri, e perché voi stesse potete aggiungere altri propositi per voi significativi, ma che a me sono sfuggiti.
Iniziate con uno qualsiasi di essi e, se vi sembra di averlo fatto vostro, prendete il ritmo iniziandone un altro.
Non c'è limite al numero di cambiamenti positivi che si possono fare nella vita, ma bisogna pur iniziare da qualche parte!
L'ordine è facoltativo, e potete anche partire dall'utima voce dell'elenco.
Per facilitare la vostra vita, la mia lista di propositi incomincerà dalla parte più semplice: il corpo.
Screening sanitari annuali
Aprite l'app del calendario, o l'agenda cartacea, e fissate gli appuntamenti dell'anno in un'unica soluzione: non solo vi libererete di questa seccatura ansiogena, ma sarà anche meno probabile che gli esami vengano rimandati a causa della vita frenetica.
Iniziate con il vostro medico di base, e chiedete quali sono gli esami che dovete fare, in base alla vostra età, e alle attività che praticate.
Ad esempio: mammografia, colonscopia, Pap test, elettrocardiogramma, eco-doppler, emocromo completo, ecc.
Se avete già compiuto 50 anni, alcuni di questi esami annuali sono offerti gratuitamente dal Servizio Sanitario Nazionale, che vi inviterà con una lettera a fissare un appuntamento presso gli ambulatori più vicini.
Inseriteli, poi passate dal dentista e dall'oculista.
Iniziate a camminare di più
Anche se non riuscite a seguire una nuova routine di fitness, è d'obbligo muoversi con una semplice passeggiata nel quartiere.
Il Ministero della Salute, che promuove e tutela la salute come fondamentale diritto dell'individuo e interesse delle collettività, in attuazione dell'articolo 32 della Costituzione, sostiene che gli adulti dovrebbero trascorrere il maggior tempo possibile in movimento ogni giorno.
Per le vostre camminate quotidiane, offrite ai vostri piedi il sostegno migliore che potete permettervi.
Acquistate le vostre scarpe nel pomeriggio: quando i piedi sono leggermente gonfi, è più facile trovare la misura giusta ed evitare calzature che stringono.
Portate il vostro vecchio paio di scarpe. Il personale dei negozi specializzati può valutare quali sono le zone più usurate e suggerirvi un paio di scarpe con un supporto adeguato alla vostra andatura.
Fate degli squat: allacciate le scarpe e fate un paio di piegamenti sulle ginocchia. Se le scarpe sono adeguatamente sostenute, il ginocchio dovrebbe muoversi sopra il piede, non verso l'interno.
Quindi, acquistate un paio di scarpe da passeggio di ottima qualità, intendendo per "ottimo" quelle che vi stanno più comode, nè strette nè troppo larghe, che abbiano una buona aderenza al suolo (=non devono scivolare), e che siano le migliori che potete permettervi.
Se vuoi conoscere meglio i grandi benefici del semplice camminare, leggi il mio articolo:
Trascorrete più tempo all'aperto
Trascorrere in primavera ed estate più tempo possibile all'aperto (con adeguata protezione solare, naturalmente) è un'ottima cosa per la salute.
Ma anche quando il clima diventa gelido, la luce del sole è fondamentale per regolare l'umore durante la giornata.
La luce solare può aiutare a regolare i nostri ritmi circadiani, il che influisce direttamente sulla nostra produttività.
Se non riuscite a trovare la luce naturale in casa vostra, provate a investire in alcune luci potenziate per gli ambienti interni, e osservate come il vostro umore si risolleva nel tempo.
Fate le scale
Prendetevi 10 minuti per salire le scale del vostro ufficio o di casa.
Uno studio britannico pubblicato sulla rivista Physiology & Behavior ha rilevato che le donne stanche che salivano le scale per 10 minuti ottenevano una spinta energetica maggiore rispetto a quelle che assumevano l'equivalente di caffeina di una lattina di Coca Cola o di mezza tazza di caffè (e bruciavano anche calorie!).
Sollevate i pesi
Se avete già imparato a fare cardiofitness negli ultimi anni, perché non provate a incorporare una nuova routine?
Un set di manubri di qualità può aiutare a migliorare l'allenamento, la resistenza e lo sviluppo muscolare.
Inoltre, si abbinano bene a molti altri gadget della palestra di casa per rinvigorire l'allenamento.
Provate un allenamento guidato, o un corso
Non è necessario pagare un nuovo abbonamento in palestra, o un nuovo abbonamento premium per provare una nuova routine.
YouTube offre un'enorme quantità di programmi di esperti qualificati che potrebbero perdersi nella confusione: dalle lezioni di danza, agli allenamenti core di 15 minuti, ai semplici ed efficaci workout.
Molti canali dedicati offrono una serie completa di programmi che si possono seguire per settimane, gratuitamente.
Indossate un abbigliamento da fitness che vi faccia sentire bene
Comprate indumenti da allenamento che valorizzino il vostro corpo: gli studi dimostrano che ciò che indossiamo influisce non soltanto sul modo in cui ci sentiamo, ma anche sulla nostra capacità di portare a termine le cose, afferma Hajo Adam, Ph.D., professore alla Rice University di Houston, Texas.
Si tratta di un fenomeno noto come "enclothed cognition", cognizione del vestire, che vale sia in palestra che al lavoro.
Scegliete capi in tessuto tecnico, leggeri, traspiranti, e con una ottima vestibilità.
Ascoltate audiolibri mentre vi allenate
Secondo uno studio pubblicato su Management Science, chi ha conservato un audiolibro per la palestra si è allenato il 51% in più rispetto a chi non l'ha fatto.
Sudate ascoltando un thriller intenso, o qualsiasi altro genere di lettura che preferite, e il tempo sul tapis roulant volerà.
La piattaforma di audiolibri Audible vi permette di provarlo, completamente gratis, per 30 giorni. Provate!
Mettete musica allegra
Una musica allegra può fare miracoli nel corpo e nella mente, tra cui ridurre il dolore durante l'esercizio fisico, migliorare l'umore e diminuire lo stress, come dimostrano le ricerche.
Preparate quindi una playlist: qualsiasi canzone che vi stimoli lo spirito farà al caso vostro.
Recatevi in una day spa
È il momento di concedersi un trattamento, e per una buona ragione.
Le ricerche indicano che i servizi termali, in particolare i massaggi intensivi, sono efficaci per gestire i livelli di cortisolo legati allo stress e per aumentare la serotonina, consentendo alle persone di regolare i sentimenti di ansia o tristezza.
Un servizio termale può soddisfare il bisogno di contatto umano, soprattutto sotto l'aspetto di un tecnico termale o di un massaggiatore autorizzato e qualificato.
Una giornata alle terme non richiede di partire per una vacanza altrimenti costosa; infatti, in Italia ci sono numerosi centri termali di fama internazionale che vi aspettano a pochi chilometri di distanza da casa vostra.
I visitatori possono optare per una moltitudine di servizi rigeneranti e dedicarsi al relax, alla pratica della meditazione, alla lettura, all'attività fisica per il resto della giornata nei loro spazi comuni, che includono saune, piscine, fontane termali e giardini coperti in inverno.
Concedetevi più trattamenti per il viso, ad esempio un'infusione di sostanze nutritive termali per una purificazione profonda della pelle, senza dover pagare un conto salato: nelle stazioni termali italiane questi lussi sono ancora alla portata di tutte.
Concedersi un'esperienza di day spa può essere la chiave per alleviare lo stress, che non si può ottenere a casa.
Impegnatevi a seguire una routine del sonno più sana
Molti problemi fisici e psicologici possono essere ricondotti a un sonno insufficiente.
Eppure, c'è molto di più che possiamo migliorare al di là di un orario ragionevole per andare a letto.
Creare un piano per migliorare l'igiene del sonno (le abitudini da mantenere per dormire bene ogni notte) può essere diverso per ognuno, poiché dipende da quando si ha bisogno di essere attivi e lavorare durante la giornata.
Il cervello si basa infatti su segnali che regolano il ritmo circadiano interno, e le scelte che si fanno durante la giornata possono interferire con questi.
Iniziate a prendere in mano il vostro sonno padroneggiando durante l'anno almeno un paio delle buoni abitudini consigliate in questo elenco.
Se problemi ad addormentarvi, c'è un'antico rimedio supportato da ricerche moderne che potrebbe aiutarvi: fate un bagno, o una doccia, caldi!
Aiuta le persone ad addormentarsi circa 10 minuti prima, e a ottenere un sonno di qualità migliore.
Il momento migliore per farlo, è circa un'ora o due prima di andare a letto, secondo la maggior parte delle ricerche.
Bevete più acqua
Sapete che dovete idratarvi, ma è particolarmente importante quando dormite solo sei ore, o meno.
È più probabile che siate disidratate il giorno dopo una notte di sonno disturbato, perché l'ormone che regola la conservazione dell'acqua nel corpo viene rilasciato durante le fasi successive del sonno.
Quindi, se potete, consumate un po' d'acqua in più, e ricordate che un bicchiere di acqua prima di andare a dormire, e un bicchiere di acqua appena sveglie riduce il rischio di infarto miocardico.
Investite nella vostra routine di cura della pelle
Non intendo dire che dovete fare il pieno di fondotinta.
Razionalizzate la vostra routine quotidiana per concedervi un po' di tempo per incorporare prodotti che rimpolpino davvero la vostra pelle, e non la appesantiscano.
Invece di concentrarvi sulla copertura, una skin care adeguata può aiutarvi a migliorare la salute e l'aspetto della pelle del vostro viso, e a farvi sentire davvero bene e più sicure di voi.
Osate un nuovo look
Lavorare sul proprio look è altrettanto rinfrescante che voltare pagina internamente.
Togliere qualche centimetro dal girovita può farvi sentire letteralmente e figurativamente molto più leggere nel nuovo anno.
Ma anche un semplice cambio di stile, o un nuovo colore di capelli potrebbero ravvivare le vostre giornate e ridare slancio al vostro passo nel 2023.
Rilassatevi
Rilassatevi, e iniziate a lavorare per lasciare andar via tutta la vostra rabbia.
Sentirsi costantemente arrabbiate e furiose, soprattutto per le donne, può portare a effetti a lungo termine non proprio desiderabili sulla vostra salute fisica e psicologica.
La rabbia cronica può avere un impatto nocivo sul corpo in più modi: può indurre mal di testa, ansia, problemi di digestione e pressione alta, oltre a disturbi ancora più gravi, come potete vedere qui.
Provate un nuovo piano alimentare
Ci sono così tanti programmi dietetici meravigliosi da esplorare nel nuovo anno, con le migliori opzioni che enfatizzano piatti più sani e ricchi di fibre, nutrienti essenziali, e molta verdura.
Anche se non sono perfette per tutte, le diete Keto sono diventate molto popolari per coloro che desiderano perdere qualche chilo e in fretta.
Ma chi è a dieta deve sapere come fare la Keto nel modo giusto, ed è qui che entra in gioco almeno una guida essenziale (medico di base, dietologo, nutrizionista, libro, videocorso), con un piano alimentare.
Elaborate, o copiate, o comunque prendete in considerazione un programma settimanale di preparazione dei pasti, con un elenco di prodotti alimentari di base:
dedicare tempo alla cucina non è sempre facile, ma la programmazione e preparazione in anticipo dei pasti può farvi risparmiare tempo e denaro durante la settimana, prevenendo gli sprechi alimentari.
Sul web, molti blog, siti, e canali YouTube propongono metodi di pianificazione che semplificano la cottura e permettono di organizzare le sessioni in base ai vostri impegni.
Imparate ad amare le verdure
Se state lavorando alla gestione del peso o a una dieta equilibrata, le verdure sono vostre amiche, dice Stefani Sassos, vice direttore del Nutrition Lab del britannico Good Housekeeping Institute.
Le verdure ricche di fibre sono particolarmente importanti per cuori sani e vene forti: "Una dieta sana per il cuore enfatizza i prodotti, bilanciati da cereali integrali ricchi di fibre, pesce, noci, legumi e proteine magre", afferma l'esperta.
Le verdure più salutari che dovreste cercare di consumare ogni giorno spesso contengono una quantità doppia di fibre utili per l'intestino.
Aggiungete tanti agrumi al vostro carrello della spesa
Quando vedete tutti quegli splendidi pompelmi, arance, clementine, limoni, kiwi e melograni di stagione nella corsia dei prodotti, prendetene a chili.
Gli agrumi invernali possono aiutare a mantenere la pelle sana grazie alla vitamina C, che favorisce la produzione di collagene, oltre a donare un profumo delizioso a tutta la vostra casa.
Uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che le persone che mangiavano alimenti ricchi di vitamina C avevano meno rughe e meno pelle secca dovuta all'età rispetto a quelle che non ne mangiavano.
Provate le clementine cosparse di pistacchi, o il pompelmo dolce immerso nello yogurt greco per uno spuntino.
Mangiate mirtilli e noci
Separatamente o insieme, queste bacche e le noci hanno superpoteri per la salute: è stato dimostrato che i mirtilli aiutano le persone affette da sindrome metabolica (un insieme di condizioni come pressione alta, glicemia alta e troppo grasso sulla pancia), mentre le noci possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL, quello cattivo.
Aggiungeteli alla farina d'avena o a un'insalata, e mangiateli per un'alimentazione più sana.
Rendete la cena più facile
Smettete di chiedervi se avete il tempo di cucinare, e concentratevi sul tipo di ricette che potete preparare e dimenticare.
Moltissime veloci e pratiche ricette, e idee culinarie molto sfiziose che trovate sul web (Facebook, reels su Instagram, YouTube) sono sviluppate per rendere la vostra routine in cucina molto più semplice.
Potrete utilizzare il forno, la pentola istantanea, il Bimby o la pentola a pression per creare magie in cucina nella metà del tempo.
Cucinate qualcosa di nuovo ogni settimana: tutti vogliono mangiare in modo più sano nel nuovo anno, ma dovreste anche cercare di mangiare cibi più diversi.
Dopo tutto, la varietà è la spezia della vita.
Quest'anno scegliete una ricetta facile per la cena, che non avete mai provato prima, almeno una volta alla settimana.
Tenete il disordine fuori dalla cucina
Se non riuscite a vedere il vostro piano di lavoro tra tutte le carte, i post-it e la spesa non ancora messa via, potreste pagare per questo caos quando si tratta di mangiare.
Prendetevi 20 minuti per sistemare tutto al suo posto: vi aiuterà a mangiare in modo più consapevole nei giorni a venire.
Rendete calme le zone caotiche
Carly Moeller, fondatrice dello studio di interior design Unpatterned, consiglia di trasformare la zona caotica vicino alla porta in uno spazio calmo e felice.
Create dei sistemi semplici (un cestino per la posta, una panca per le scarpe, dei ganci) per riordinare.
Spostate dal soggiorno all'ingresso le piante, o il vaso con i fiori recisi, e investite in uno specchio o in un tappeto colorato.
"Si può essere un po' sfacciate, perché si tratta di un'area piccola", dice l'esperta.
Rifate il letto ogni mattina
Sì, è ora di superare l'aspetto disordinato del letto!
Innanzitutto, per una questione di igiene: di notte il corpo perde circa 250 ml di vapore, ed è quindi necessario aerare il letto ogni mattina, spalancando le finestre per almeno 5 minuti.
Padroneggiare l'arte di rifare il letto non soltanto trasformerà il vostro spazio, ma darà anche il via a una produttiva routine mattutina.
Prendersi cura di cuscini, lenzuola e piumone è facile quando si ha una routine di ordine e pulizia ben organizzata.
Rifare il letto la mattina tuttavia non è semplicemente un atto di routine quotidiana, ma il primo passo per migliorare con successo la propria vita, parola dell'Ammiraglio della Marina Militare U.S.A. William Mc Raven: guarda il video
Rendete la vostra casa più profumata
Poiché l'olfatto è associato alle parti del cervello che elaborano le emozioni e immagazzinano i ricordi, alcuni aromi possono influenzare l'umore, afferma l'esperta di olfatto Rachel Herz, Ph.D., autrice di The Scent of Desire.
Le ricerche dimostrano che la vaniglia rende le persone più rilassate e gioiose, mentre la menta piperita può aumentare l'energia, e la lavanda può eliminare lo stress.
Decorate con la storia della vostra famiglia
Nelle culture felici e longeve, le persone spesso espongono oggetti del passato delle loro famiglie, come afferma Dan Büttner, autore di The Blue Zones of Happiness.
"Ricordano e onorano le loro origini", afferma. "Scopriamo che nelle culture più felici di tutto il mondo, le persone si sentono parte di un continuum".
Appendete quindi il ritratto del matrimonio dei vostri nonni, o mettete i cimeli più significativi sugli scaffali.
Create un programma di pulizia da rispettare
Tenere in ordine la casa facendo una pulizia profonda ogni settimana può sembrare una richiesta eccessiva.
È vero che forse non pulite bene alcuni punti difficili, ma è anche vero che potreste esagerare in altri punti.
Carolyn Forté, direttrice esecutiva del britannico Good Housekeeping Institute's Home Appliances & Cleaning Products Lab, ha creato una lista di controllo stampabile per assicurarsi che tenere la casa in ordine non risucchi più infinite ore di tempo nei fine settimana.
La check list stampabile di Carolyn è in inglese, e non è gratuita (bisogna essere abbonate alla rivista per poterla leggere, anche on line).
Tuttavia in rete potrete trovare efficaci programmi di riordino e pulizia in italiano, e gratuiti.
Prossimamente io stessa ne pubblicherò uno per voi.
Delegate alcune faccende
Un ampio studio ha rilevato che le persone che spendono soldi in servizi che fanno risparmiare tempo, ad esempio per trovare qualcuno che pulisca il garage, hanno ottenuto una maggiore soddisfazione e felicità di vita rispetto a coloro che spendono per acquistare beni.
Se non potete permettervi un aiuto domestico neppure saltuariamente, assumete il compito meno gradito di una vostra amica, e chiedetele di fare lo stesso per voi.
Fate una sola cosa alla volta
Il multitasking non vi renderà più efficienti, ma vi stresserà, sostiene l'esperto di mindfulness Pedram Shojai, autore di Focus: Bringing Time, Energy, and Money Into Flow.
"Se la vostra attenzione è frammentata, è probabile che vi troverete in ansia quando si presenteranno nuovi elementi mentre quelli vecchi sono ancora incompleti".
Shojai suggerisce invece di organizzare le vostre attività in fasce di tempo, come il tempo dedicato ai bambini e quello dedicato alla cucina, e poi di "concentrarvi in quei minuti assegnati e vedere cosa succede".
Questo vi aiuterà a non pensare contemporaneamente a troppi compiti.
Alleviate lo stress con la gentilezza, verso gli altri e verso voi stesse
Un recente studio ha dimostrato che praticare l'autocompassione rallenta la frequenza cardiaca e la sudorazione, due sintomi che il nostro corpo produce quando è sottoposto a stress cronico.
Migliorate la concentrazione: da migliaia di anni le persone cercano di trovare il modo di migliorare la propria concentrazione e le proprie capacità cognitive.
La maggior parte delle civiltà antiche si avvaleva di una qualche combinazione di esercizi mentali e medicine a base di erbe per raggiungere questo obiettivo.
Oggi possiamo utilizzare qualsiasi cosa, dalle app alle antiche tecniche di meditazione, per aumentare la concentrazione e affinare le nostre capacità mentali.
Se si procede in questo modo, si riuscirà a controllare l'umore, a imparare più velocemente, e a risolvere più facilmente i problemi.
Ogni giorno, concentratevi su qualcosa che amate di voi stesse.
Esplorate nuovi hobby
Un'altra domenica sul divano? Oggi è il giorno in cui potreste provare la cucina etiope, assistere a un balletto, seguire un corso di pittura, o qualsiasi cosa vi faccia divertire.
Dopo aver seguito 7.500 persone per 25 anni, un team di ricercatori dell'Università di Uppsala (Svezia) ha scoperto che i soggetti che si lamentavano di una forte noia avevano circa il doppio delle probabilità di morire per malattie cardiache.
Dedicatevi all'arte. Per allontanare la tristezza, riscoprite la cultura: una gita al museo, una serata a teatro, o un concerto.
Le ricerche suggeriscono che le persone che si recano regolarmente a questo tipo di attrazioni hanno un rischio minore di sviluppare la depressione rispetto a quelle che non lo fanno.
Fate viaggi senza meta: quest'anno sarà tutto all'insegna del viaggio in auto, semplicemente uscendo dal mondo che vi circonda per trascorrere del tempo tranquillo da sole nella natura.
Un viaggio in auto senza una destinazione precisa in mente, o un viaggio zaino in spalla è un ottimo modo per cambiare ritmo.
Praticate la consapevolezza
L'ansia può assalire chiunque in ogni stagione e in ogni momento della vita, e può essere facile pensare che l'idea del futuro o le esperienze passate influenzino la realtà del presente.
Praticare la mindfulness (=consapevolezza) significa fare tutto il possibile per essere grati di ciò che si ha in questo momento, di dove ci si trova nella vita, e di chi si è in questo momento, sostiene Sabrina Romanoff, Psy.D., psicologa clinica di New York e docente della Yeshiva University.
Romanoff e altri importanti esperti di psicologia affermano che impegnarsi nella mindfulness può aiutare a diventare una persona migliore in meno di un anno.
Uscite all'aperto senza il vostro telefonino
In un precedente sondaggio del Good Housekeeping Institute (GHI), l'83% delle persone intervistate ha ammesso di aver perso il conto del tempo trascorso sui propri dispositivi.
Ma a meno di cancellare tutte le app sociali, può essere difficile scambiare il tempo trascorso sullo schermo con passatempi più produttivi, come le passeggiate con il cane e i caffè con gli amici.
Sia che abbiate un cellulare Apple o un Android, scaricate il software più recente per accedere agli strumenti integrati che vi aiutano a tenere traccia del vostro utilizzo personale delle app.
Leggere sul resoconto, che ogni giorno passate più di quattro ore sui social vi aiuterà ridurre il tempo trascorso in quel modo, magari disinstallando le app di Facebook e Instagram dal vostro cellulare.
Dite addio alle amicizie "tossiche"
Può sembrare impossibile, ma c'è un modo per rompere con un'amica di un tempo diventata una nemica, senza far implodere la vostra vita sociale.
A volte il ghosting (= sparire senza dare spiegazioni) è appropriato, ma il più delle volte affrontare la situazione con una conversazione strutturata può aiutarvi a chiudere il cerchio per crescere.
Fate più complimenti a voi stesse. Ripetete: "Oggi è il mio giorno. Sono grata per me".
Il discorso positivo su di sé può aiutarvi a concentrarvi su ciò che c'è di buono nella vostra vita, afferma la psicologa Joy Harden Bradford.
Le ricerche dimostrano che un po' di vitamina G (G sta per gratitudine) può farvi sentire più felici e soddisfatte, e persino migliorare il sonno.
"Se al mattino ripetete un'affermazione legata alla gratitudine, è probabile che la mostriate e la sentiate di più nel corso della giornata", dice Bradford.
Scrivete a voi stesse. Quando il critico interiore alza il suo megafono, annota le parole gentili che diresti a un amico nella stessa situazione.
"È così difficile incanalare la compassione per noi stesse", dice Emma Seppala, Ph.D., del Centro di ricerca sulla compassione e l'altruismo di Stanford. "Scriverlo rende più facile cambiare prospettiva".
Leggete nuovi libri
Puoi leggere, leggere, leggere, che è la cosa più bella che si possa fare in gioventù: e piano piano ti sentirai arricchire dentro, sentirai formarsi dentro di te quell’esperienza speciale che è la cultura. (Pier Paolo Pasolini)
Gennaio è il periodo dell'anno perfetto per coccolarsi con un nuovo libro.
Per mantenere il proposito della lettura per tutto l'anno, perché non collegarvi con amici e coetanei per parlare delle pagine più belle che avete letto?
Qui di seguito ti offro il mio personale elenco di libri da leggere almeno una volta nella vita.
Ne sono 12, uno al mese: da manuali di auto-aiuto a incredibili classici, questa lista è piena di romanzi, memorie e altro ancora.
In un successivo articolo vi farò un piccolo spoiler della trama di questi libri.
- L'alchimista, di Paulo Coelho
- Fatti il letto. Piccole cose che cambiano la tua vita... e forse il mondo, di William H. McRaven
- Riconquista il tuo tempo, di Andrea Giuliodori
- Sul senso della vita, di Viktor Frankl
- 1984, di George Orwell
- Diario, di Anna Frank
- Mille splendidi soli, di Khaled Hosseini
- Il magico potere del riordino, di Marie Kondo
- Il Piccolo Principe, di Antoine de Saint-Exupéry
- Piccole donne, di Louisa May Alcott
- La costruzione della felicità, di Martin E.P. Seligman
- Vita di Pi, di Yann Martel
Esercitate il vostro cervello
Gli scienziati indagano su come gli esseri umani si adoperino per evitare il declino cognitivo e, sebbene i dati siano discordanti, è certo che i giochi svolgono un ruolo importante in questo senso.
I ricercatori della Duke University di Durham (U.S.A.), studiando l'attività cerebrale dei partecipanti mentre completavano semplici problemi matematici, hanno scoperto che risolverli è come una ricompensa che aiuta a frenare i sentimenti negativi.
I giochi che stimolano la mente possono aiutare a gestire lo stress e l'ansia e, allo stesso tempo, ad aumentare le endorfine della felicità.
Prenditi cura di una pianta
Passate dal vivaio, questo fine settimana.
La sola presenza di piante da appartamento può abbassare i livelli di stress, come dimostrano le ricerche.
Uno studio ha rilevato che prendersi cura attivamente delle piante calma il sistema nervoso autonomo e abbassa la pressione sanguigna.
Inoltre, quando le persone lavorano vicino alle piante, riferiscono una maggiore concentrazione, soddisfazione e qualità dell'aria percepita.
Ecco le 10 migliori piante da interno che migliorano la salute e il benessere generale; sono molto comuni, e potete trovarle anche nei mercati settimanali:
- Pothos dorato
- Edera inglese
- Felce di Boston
- Giglio della pace
- Aloe Vera
- Pianta del serpente
- Ficus Benjamin
- Gerbera
- Azalea
- Canna da zucchero
Smettete di procrastinare
L'ostacolo più grande che impedisce alla maggior parte delle persone di raggiungere i propri obiettivi è la tendenza a sdraiarsi sul divano, a fare qualcosa di divertente invece di lavorare sodo.
Una volta che ci si è abituate a procrastinare, è difficile liberarsi di questa tendenza, ed è quindi necessario impegnarsi a fondo per abbandonare questa cattiva abitudine.
Ci sono molti consigli utili per trovare il modo di smettere di procrastinare; il migliore è quello di scrivere una lista di cose da fare ogni giorno, in modo da sapere esattamente come procedere.
Smettete di procrastinare una decisione difficile.
Lo stress legato a una decisione importante nella vita spesso fa sì che le persone si blocchino.
È noto che le capacità mentali sono ridotte dallo stress e dall'ansia, e un cambiamento importante richiede una discreta quantità di energia cerebrale per essere affrontato.
L'aspetto ironico di questa situazione è che rimandare di continuo ciò che deve essere fatto può esacerbare ulteriormente lo stress e riavviare il circolo vizioso.
Quest'anno, per smettere di procrastinare, adottate da subito uno dei propositi elencati qui, scegliendo anche tra l'amplissima bibliografia sulla procrastinazione che troverete in qualsiasi libreria.
(Crediti immagine di copertina: Foto di Public Co da Pixabay)
0 Commenti