C'è un legame benefico tra depressione e attività sportiva: l'attività sportiva, anche lieve, ha effetti positivi non solo sul corpo, ma anche sulla salute mentale riducendo i sintomi associati alla depressione.

Depressione e sistema immunitario

La depressione compromette il nostro sistema immunitario, e questo ci porta ad ammalarci più facilmente. Per rinforzare il nostro sistema immunitario, dobbiamo abbandonare subito le abitudini malsane che abbiamo preso quasi senza accorgercene, a cominciare da quelle alimentari.

Abitudini alimentari sbagliate e stili di vita negativi

La depressione si nutre di abitudini alimentari sbagliate: considerando il nostro corpo una macchina preziosa, dobbiamo rifornirla di carburante di qualità, consumando cibi freschi e nutrienti, ed evitando ogni cibo spazzatura, che ci regala tanti chili indesiderati, ma svuota il nostro fisico, la nostra mente, e spesso il nostro portafoglio. 

A regalarci un umore positivo non sono le abbuffate di dolci, o il cibo spazzatura, ma gli zuccheri semplici, come i cereali integrali; la frutta, la verdura, e le spezie. Tra queste ultime , una menzione speciale va allo zafferano, anti-depressivo per eccellenza. Oggi stesso a pranzo, quindi, o stasera a cena, prepariamo un bel risotto alla milanese con una o due bustine di zafferano: mette allegria, e piace tantissimo anche ai bambini.     

Sull'argomento ti consiglio di leggere anche l'articolo indicato qui sotto:

Stop alla vita sedentaria!  

L'attività sportiva, anche lieve, è sufficiente per tener lontana la depressione: un’ora o due di camminata, neanche tanto sostenuta, alla settimana.

Lo ha dimostrato uno studio amplissimo compiuto tra Australia, Regno Unito e Norvegia, condotto dal Black Dog Institute, ovvero Istituto del Cane Nero, di Sydney (Australia), un ente senza fini di lucro dedito a promuovere la ricerca sulla depressione.

Perché Cane Nero? Perché diverse vittime del disturbo dell’umore chiamano così, con disperazione, quel dolore che sembra azzannarli senza requie, e uno di questi a inveire contro il suo “black dog” fu Winston Churchill, contro una depressione più indomabile dei suoi avversari nazisti.  

Il professor Samuel Harvey, che lavora sia per il Black Dog Institute sia all’Università del Nuovo Galles del Sud e che ha guidato la ricerca conclude:

«Con lo stile di vita sedentario che è sempre di più la norma in tutto il mondo e con le percentuali di depressione in crescita, i risultati della nostra ricerca risultano quanto mai pertinenti in quanto sottolineano che anche piccoli cambiamenti nel proprio stile di vita possono produrre significativi benefici nella salute mentale». 

Punta una zona verde, vai alla scoperta del quartiere, trova un parco:

Trovare degli spazi verdi nel raggio di una passeggiata è importante soprattutto per chi vive in ambiente urbano. Anche nei peggiori momenti di stress e stanchezza, passare del tempo in mezzo al verde fa sempre stare meglio, e ti darà la carica. La luce solare costituisce un'ondata di puro benessere in grado di rivitalizzare l'organismo. Camminare è il gesto più antico dell'essere umano, abbassa lo stress e migliora l'umore combattendo ansia e depressione.